Thể dục cho mẹ và bé trong thai kì

Phụ nữ mang thai luôn cần những ông bố chu đáo, tận tâm để giảm bớt tâm trạng. Cùng nhau chờ đón con ra đời. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng hợp lí thì còn phải kết hợp vận động để bé và mẹ đều khỏe mạnh trong thời kì thai sản. Chính vì điều đó, ngày hôm nay HOMIDECOR xin giới thiệu những bộ môn tốt cho mẹ bầu và trẻ nhỏ.

Bơi lội

Bơi lội là bộ môn thể thao quen thuộc trong xã hội hiện nay, nó không chỉ tốt về mặt sức khỏe mà còn nâng chiều cao cho những bé đang ở độ tuổi phát triển. Tuy nhiên ít ai biết rằng bơi lội trong giai đoạn mang thai vẫn có nhiều lợi ích không tưởng .

Phụ nữ mang thai nên tham gia bơi lội trong tuần thứ 23 thai kì tức là từ tháng thứ 4 đến tháng thứ 7 là lúc thích hợp nhất để mẹ và bé bơi cùng. Không chỉ giúp mẹ săn chắc cơ thể ,giữ được dáng mà còn khiến bé khỏe mạnh , giúp cho quá trình vận chuyển oxi đến các cơ bắp nhanh hơn và giảm cơn ốm nghén . Bên cạnh đó bơi lội trút hết mệt mỏi cũng như căng thẳng trong khoảng thời gian chờ bé ra đời. Đặc biệt là càng tốt hơn cho phụ nữ phù nề tay chân. Thế nhưng đối với mẹ từng sinh non hay dễ động thai thì không nên đi bơi .

Thời gian bơi cũng hết sức quan trọng, các mẹ chỉ nên bơi tầm khoảng 30 phút đổ lại dưới nhiệt độ không quá lạnh – không quá nóng, tốt nhất là ở 29 độ đến 30 độ. Ngoài ra, tuyệt đối không đi bơi khi trời nắng gắt hay gió lạnh, HOMIDECOR khuyên các mẹ nên bơi trong nhà kín bởi nhiệt độ luôn được đo đạt và thay nước thường xuyên nên rất an toàn cho mẹ và bé. Một điều mà mẹ nên chú ý là phải luôn khởi động trước khi vào hồ để tránh bị trụt ruột, không nên đi các lối trơn trượt và dễ bị té ngã để không ảnh hưởng sức khỏe của cả hai mẹ con. Song song đó, các mẹ bầu nên cẩn thận khi ngồi ở hồ bơi bởi sẽ dễ bị nhiểm khuẩn âm đạo , cổ tử cung gây nhiều nguy cơ nguy hiểm cho bé. Trong lúc bơi hay đang đi bơi nếu cảm thấy mệt mỏi hay đau nhói ở bất kì chỗ nào, hãy dừng làm ngay mẹ nhé. KHÔNG NÊN BƠI VÀO THỜI KÌ ĐẦU VÀ CUỐI KÌ MANG THAI vì sự an toàn cho bé .

Đi bộ

Không những bơi lội tốt cho mẹ bầu mà bên cạnh đố, đi bộ cũng là biện pháp thể dục tốt cho phụ nữ mang thai.

Các mẹ bầu trong giai đoạn mới mang thai cần làm quen với việc tập thể dục nên đi bộ là cách đơn giản , gần gũi nhất.Ở khoảng thời gian bắt đầu, nên đi khoảng từ 10 phút đến 20 phút mỗi ngày. Lợi ích của việc đi bộ còn khiến cho các mẹ bầu mau mau tập thể dục. Việc đi bộ mỗi ngày sẽ cải thiện giấc ngủ, thúc đẩy nhu động ruột làm giảm táo bón, nôn bửa. Không những thế còn giải phóng Endorphin trong cơ thể. Endorphin- các hóa chất mang trâm trạng tốt khiến mẹ bầu thoải mái, vui vẻ trong lúc mang thai. Điều đặc biệt còn chống mệt mỏi trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối. Tuy nhiên, nghỉ ngơi quá nhiều sẽ khiến các mẹ mệt hơn. Bên cạnh đó , làm duy trì cân nặng của mẹ cũng như kiểm soát cân nặng của bé, tránh các biến chứng sau khi sinh. Đi bộ sẽ khiến bé khỏe mạnh hơn.

Yoga tiền sản

Yoga là bộ môn yêu thích của những người phụ nữ , không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giảm stress . Còn đối với mẹ bầu , làm tăng tính linh hoạt, dẻo dai hơn làm giảm nguy cơ chụt ruột. Bên cạnh đó còn giảm nguy cơ tiểu không tự chủ và quan trọng nhất là nguy cơ sinh non. Tập Yoga còn làm cân bằng nội tiết tô, lưu thông máu, hạn chế các vấn đề giữ nước và phù cơ thể . Không chỉ tốt cho mẹ bầu mà bé còn được hưởng sự khỏe mạnh từ mẹ.Bé sẽ phát triển trí não, sinh ra có cân nặng chuẩn và kích thích các giác quan. Đặc biệt yoga còn là sợi dây gắn kết cho mẹ và bé.

Tập thể dục trong giai đoạn thai kì là rất quan trọng cho cả mẹ và bé. Không chỉ nâng cao về mặt sức khỏe mà còn tránh những nguy cơ xảy ra ảnh hưởng đến thai nhi. Chính vì vậy, các mẹ bầu hãy cố gắng rèn luyện sức khỏe nhé. HOMIDECOR mong rằng sẽ có những bé thiên thần dễ thương được chào đời một cách vui vẻ , hạnh phúc. Và càng mong những người phụ nữ dũng cảm được khỏe mạnh.